Kilo Almak da Bir Beslenme Hedefidir
Diyetisyen denince çoğu kişinin aklına zayıflama gelir; oysa kilo almakta zorlanan ve iştahsızlık yaşayan pek çok kişi de beslenme desteğine ihtiyaç duyar. Rize’de öğrenciler, yoğun çalışanlar, ergenlik çağındaki gençler ve yaşlılar arasında bu durum sık görülebilir. Açıklanamayan kilo kaybı varsa önce hekime başvurulması önemlidir.
Sağlıklı Kilo Almanın İlkeleri
Amaç yalnızca tartıdaki rakamı artırmak değil, kas kütlesini ve genel sağlığı desteklemektir. Bu nedenle şekerli ve paketli gıdalar yerine besin değeri yüksek seçenekler tercih edilir. Öğün sayısını artırmak, porsiyonları kademeli büyütmek ve direnç egzersizleri yapmak temel adımlardır.
Kilo Almak İçin Pratik Öneriler
- Günde üç ana öğün ve iki-üç ara öğün planlamak
- Fındık, ceviz ve kuru meyveyi ara öğünlerde kullanmak
- Yoğurt, peynir ve yumurtayı kahvaltıda bir arada tüketmek
- Yemek öncesinde fazla sıvı ve çay içmemek
- Kas kazanımı için hafif direnç egzersizleri eklemek
Çocuklar ve Gençler
Kilo almakta zorlanan çocuklarda önce çocuk hekimi değerlendirmesi yapılmalı, ardından gerekirse çocuk diyetisyeni ile plan hazırlanmalıdır. Spor yapan gençler için sporcu beslenmesi, vardiyalı çalışanlar için Çayeli sayfası ek bilgi içerir. Tüm rehber sayfaları ana sayfada yer alır.
Sık Sorulan Sorular
Hızlı kilo almak sağlıklı mı?
Genellikle önerilmez; kademeli ve kas kütlesini destekleyen bir artış hedeflenir.
Kilo almak için fast food yemek doğru mu?
Hayır; besin değeri düşük gıdalar yerine dengeli ve enerji yoğun besinler tercih edilmelidir.